Am Ende des Artikels findest du eine geführte Übung mit dem NO-PAIN-Prozess – für die eigene Erforschung und als Anleitung, um Ängste und Sorgen gemeinsam mit einem anderen Menschen zu erforschen. Wenn wir über Angst sprechen, ist es wichtig, zwischen körperlicher Angst und psychologischer Angst zu unterscheiden. Körperliche Angst ist die natürliche Reaktion unseres Körpers, wenn uns etwas Gefährliches begegnet. Der Adrenalinschub in unserem Körper aktiviert die Kampf-oder-Fl

Ein klarer Prozess, der uns hilft, schwierige Emotionen zu beruhigen und zu lösen, bevor wir emotional handeln oder uns in Gedankenschleifen verlieren. Emotionen sind wie der Soundtrack unseres Lebens. Gefühle und Körperempfindungen verleihen unserem Erleben Tiefe und Lebendigkeit. Ohne Emotionen würde sich das Leben flach und funktional anfühlen. Wie ein Film ohne Soundtrack. Irgendwie seltsam, als würde etwas Wesentliches fehlen. Doch welcher Soundtrack gerade spielt und wi

Stell dir vor, du wachst in der Früh auf und alle deine Probleme sind auf einmal weg. Du bist sorgenlos. Nichts kann oder wird passieren. Wie würdest du dich fühlen? Wie startest du dann in den Tag? Nimm dir einen Moment, dir das vorzustellen – und auch zu spüren. Wie bist du dann? Bei mir kommt eine Leichtigkeit, eine Offenheit und eine innere Freude auf den Tag, der vor mir liegt. Oh, wie schön … Aber das ist doch nur eine Vorstellung. In der Realität gibt es doch Probleme!

Manchmal läuft das Leben einfach nicht nach Plan. Ein geliebter Mensch wird krank, man wird entlassen oder die eigenen Kinder treffen Entscheidungen, die unseren Erwartungen oder Ratschlägen widersprechen. In solchen Momenten steigen starke Emotionen wie Frustration, Widerstand und sogar Wut an die Oberfläche. Unsere natürliche menschliche Reaktion ist oft der Versuch, die Situation zu unseren Gunsten zu ändern – was uns viel Energie kostet. Manchmal gelingt es uns sogar,

Theorie und Praxis der Liebe – Ein Erfahrungsbericht aus dem Halt Mich Fest-Paarseminar „Also ehrlich gesagt – wenn meine Frau mich nicht gezwungen hätte, hier zu sein, würde ich sowas wie das hier nie machen!“, öffnet Paul*, ein kräftig gebauter Oberländer die Vorstellungsrunde. Mit gekreuzten Armen lehnt er sich in seinem Stuhl zurück und schaut in die Runde. „Aber ich habe was Blödes gemacht. Ich liebe sie und habe mich entschuldigt. Aber ich möchte, dass sie das jetzt end